Dieta wikinga czym jest?
Wikingowie słynęli ze swojej krzepy, i bardzo dobrej formy, którą musieli mieć wybierając się na swoje dalekie wyprawy.
Wikingom potrzebne było bardzo dużo energii, której dostarczali dzięki bardzo dobrze zbilansowanej diecie!
Jeżeli Chcesz być w dobrej formie uzyskać idealną sylwetkę taka dieta będzie idealna dla Ciebie!
Co jedli wikingowie – z czego składa się dieta wikinga?
Minimum 40% diety będzie składało się z węglowodanów najlepiej złożonych dzięki nim będziemy mieli energię przez długie godziny najlepszymi źródłami będą:
- Produkty zbożowe pełnoziarniste jak pieczywo czy makarony
- Płatki owsiane, gryczane
- Kasze np. gryczana która poprawi trawienie
Dzięki produktom pełnoziarnistym dostarczymy, również odpowiednią ilość błonnika do naszego organizmu.
Minimalną ilością procentową białka w diecie będzie 30%, które będziemy dostarczali z ryb minimum 3 razy w tygodniu są one bogate w kwasy omega 3. Resztę białka będziemy dostarczać z drobiu oraz z warzyw strączkowych dzięki temu nie braknie nam energii przez cały dzień!
Tłuszcze w diecie wikinga są bardzo istotne jako, że odpowiednia podaż tłuszczu dla naszego organizmu jest konieczna do prawidłowej pracy gospodarki hormonalnej. Tłuszcze najlepiej dostarczaj z tłustych ryb, sera, który poprawiał wzrok jak i z oleju słonecznikowego lub oliwy.
Piwo w diecie wikinga!
Tak dobrze czytacie w diecie wikinga będziemy mieć przynajmniej piwo dwa razy w tygodniu! Piwo dostarczy nam dużą dawkę minerałów magnezu, potasu, fosforu, możesz zamiast piwa użyć napoju słodowego dostarczysz wszystkie plusy picia piwa eliminując z niego kaloryczny i niezdrowy alkohol przy okazji poprawi jakość Twojej skóry, włosów jak i paznokci!
Dieta dla par
dlaczego dieta dla par będzie dobrą alternatywą dla standardowego odchudzania indywidualnie?
Pierwszym i bardzo ważnym powodem na pewno jest wsparcie drugiej osoby, bo kto jak nie nasza druga połówka wesprze nas najlepiej w naszym celu? W diecie najważniejsza jest wygoda oraz to aby oczywiście na smakowała. Posiłki muszą być dobrane odpowiednio pod Wasze wymagania smakowe, tylko w takim wypadku dietę jesteśmy w stanie utrzymać długofalowo aby uzyskać najlepsze efekty. Pokażę wam to poprzez szybkie porównanie:
Standardowa dieta
Wstajesz rano partner lub partnerka czeka na Ciebie z przepysznymi tostami na maśle, jajecznicą i pączkiem do kawy a Ty po raz kolejny musisz odmówić a druga połówka musi zjeść śniadanie sama ponieważ jedyne co na Ciebie czeka w lodówce to mleko które dodasz do codziennej owsianki… Smutne prawda?
Idealnie dopasowana dieta dla par
Budzicie się o 7 rano przed pracą schodzicie na śniadanie jedna osoba parzy gorącą kawę a druga zaczyna gotowanie trzy jajka sadzone z tostem dla partnera dwa dla partnerki do tego przepyszna poranna aromatyczna kawa. Lepiej brzmi prawda? A teraz zastanów się czy Wy macie być niewolnikami jedzenie czy to właśnie jedzenie powinno być dopasowane do Was? Nie muszę chyba podpowiadać :).
Przykładowy jadłospis dla Par!
Nie wierzysz, że dieta dla par tak to może wyglądać? WŁAŚNIE ŻE MOŻE.
Jeżeli zamawiasz dietę u nas otrzymujecie plany dopasowane specjalnie do siebie! Możecie poprosić o wszystko i my postaramy się to wkomponować do waszej diety. Tego przecież od nas oczekujecie! Co tydzień wysyłacie raporty z postępów oraz posiłki jakie mamy wymienić na inne. Możecie również zaproponować dania, które mamy dodać do diety.
Napisz do nas na facebooku i zobacz co mamy do zaoferowania nasz specjalista dobierze coś specjalnie dla Was!
Poznaj metamorfozy naszych klientów dzięki diecie
Dieta , odchudzanie , metamorfoza to jest to czego szukasz? Trafiłeś w idealne miejsce zobacz jak zmienili się nasi klienci i co możesz osiągnąć dzięki współpracy z nami! Na początek koniecznie zobacz jak to wygląda:
- Wybierz plan jaki Cie interesuje (dieta lub plan treningowy ewentualnie cały pakiet)
- Wypełnij ankietę żywieniową i powiedz nam co lubisz jeść a czego nie chcesz widzieć w swojej diecie!
- Skonsultuj się z naszym specjalistą, który wytłumaczy jak to będzie wyglądało
- Zacznij trzymać się planu co tydzień wysyłaj raporty i proś o zmiany w diecie np:
Wybierasz się na imprezę powiadom o tym naszego eksperta, zrobi tak aby w diecie było miejsce na wino, drinka i smaczne przekąski.
Masz ochotę na Kebaba? Nie na problemu wkomponujemy go w dietę!
Czytaj dalej dieta odchudzanie metamorfoza – poznaj naszych klientów
Dieta 2021 . W dzisiejszym wpisie chcemy zaprezentować Tobie najlepsze alternatywy dietetyczne w 2021 roku! Nie musisz już zmagać się z dietami powodującymi efekt jojo! Nigdy więcej głodówek, posiłków, które Ci nie smakują od dziś w diecie będą się znajdowały kluczowe składniki, Twoje ulubione posiłki i smakołyki. Jak zawsze najważniejsze jest indywidualne podejście do żywienia i planu aktywności fizycznej.
Więc jaka będzie najlepsza i najskuteczniejsza dieta w 2021 roku?
Według nas musisz nauczyć się świadomego żywienia! Zacznij czytać etykiety sprawdzać kalorykę produktów, które kupujesz. Skup się na tym aby nie były to wysoko przetworzone produkty a jak najbardziej natrualne!
Krok 1- Analiza
Naucz się liczyć kalorie w tym celu może Ci pomóc jakaś popularna aplikacja jak Fitatu, czy MyFitnessplace. Nic trudnego odpalasz ją w telefonie i wklepujesz co w danym dniu zostało zjedzone. W ten sposób nauczysz się analizować swoje produkty i trzymać się odpowiedniej kaloryki w dniu a jak wiadomo jeżeli nie będziesz przekraczać swojego zapotrzebowania kalorycznego będziesz na deficycie a waga będzie leciała w dół! Skup się w szczególności na białku! poniżej zobaczysz jakie produkty są jego najlepszym źródłem
Krok 2- Świadomość
Musisz stać się świadomym konsumentem oraz świadomym ile możesz w danym dniu zjeść. Jeżeli chcesz uzyskać wymarzoną sylwetkę trzeba do tego odpowiedniej wiedzy, a aby tą wiedzę nabyć trzeba trochę doświadczenia oraz pracy, którą wykonasz. Możesz uczyć się metodą prób i błędów i do wszystkiego dojść indywidualnie, ale można również przyśpieszyć proces i kupić ebook, w którym wszystko będzie opisane i do celu dojdziemy dużo szybciej bez większych przeszkód. Przecież nie od razu Kraków zbudowano!! Przecież łatwiej jest skorzystać z doświadczenia osób, które się na tym znają niż samemu wpadać w pułapki żywieniowe!
Nasze dwie propozycje!
1. Dla Pań!
Ebook Możecie na być na stronie https://iebook.pl/produkt/fitw15min/
2. Dla Wszystkich!
https://iebook.pl/produkt/dieta-i-trening-podczas-odchudzania/
Krok 3- Praca
To chyba najważniejszy krok z racji tego, że bez pracy nie ma kołaczy!
Nastaw się na to, że nic nie przychodzi samo nie musi być wcale aż tak ciężko jak Ci się wydaje. Przecież możesz skupić się na osiąganiu celów w przyjemności czyli nie odmawianiu sobie ani słodkości ani kieliszka wina o ile będzie to dobrze zaplanowane. Możesz zrobić to sam przy pomocy aplikacji, przy pomocy ebooka czy też przy naszej pomocy!
Możemy ułożyć dal Ciebie plan diety i treningu, który będziesz wykonywać w domy czy też na siłowni zawsze jest to zależne od Ciebie! Sprawdź naszą dietę na miesiąc a przekonasz się o skuteczności podejmowanych przez nas działań!
Podsumowanie
Aby Twoja dieta w 2021 była skuteczna musisz skupić się na świadomości produktów, które spożywasz! Dobieraj ja świadomie, zwiększ podaż białka w swoich posiłkach koniecznie dodaj aktywność fizyczną jak chociaż by spacery dzięki temu można przyjmować więcej kalorii podczas dnia.
Zadbaj o edukację dowiedz się więcej na temat odżywiania i wszystko stanie się jasne. Życzymy samych sukcesów w 2021 roku!
Dieta bezglutenowa to sposób żywienia, który opiera się na eliminacji pokarmów go do dostarczających. Jest to model żywienia zyskujący bardzo dużą popularność w XXI wieku. Dieta bezglutenowa jest wykorzystywana przez wiele osób. Stosują ją nie tylko osoby ze stwierdzoną nietolerancją glutenu – celiakią. Na samą nietolerancję na gluten, przy której dieta bezglutenowa jest konieczna, cierpi około 1% populacji świata.
Celiakia powodowana jest przez spożywanie jednego z elementów glutenu – gliadyny. Powoduje wytwarzanie przeciwciał, które mają za zadanie zwalczyć dostarczony gluten. Na wskutek tego zjawisko dochodzi do uszkodzenia kosmków jelitowych, które zwiększają powierzchnię chłonną jelita cienkiego. Dieta bezglutenowa jest też wskazana w przypadku nieceliakalnej nadwrażliwości na gluten. Ta choroba, właściwie alergia pokarmowa, często dotyka osoby cierpiące na IBS – zespół jelita drażliwego. Dieta bezglutenowa, poza byciem modnym sposobem żywienia, jest stosowana jako forma leczenie pewnych chorób.
Czym jest gluten?
Gluten to połączenie dwóch białek roślinnych – gluteniny i gliadyny. Naturalnie występuje w ziarnach niektórych zbóż. Głównym, najpopularniejszym źródłem glutenu jest pszenica. Białko to zawarte jest także w orkiszu, jęczmieniu i życie. Gluten jest więc wszechobecny w pożywieniu, zawiera go bardzo wiele popularnych dań. Jednak największe spożycie glutenu występuje za sprawą pszenicy. Sam gluten ma bezpośredni wpływ na ciągliwą konstycjence ciasta. Zjawisko to ma miejsce dzięki sieciowaniu glutenu z wodą. Powoduje to uwięzienie dwutlenku węgla w cieście co prowadzi do wzrostu objętości podczas pieczenia.
Co jeść na diecie bezglutenowej?
Teoretycznie największym problemem diety bezglutenowej jest ograniczenie pokarmów. Ale jest to czysto teoretyczne założenie. Wiadomo, że nie łatwe jest zrezygnowanie z codziennych nawyków jakimi są świeże, pszenne bułki ale nie jest to niemożliwe. Takie pokarmy jak pieczywo można łatwo zastąpić na te modyfikowane czy różnego rodzaju wafle. Makarony pszenne obecnie mają wiele smaczniejszych i dozwolonych w tym przypadku zamienników. A należy pamiętać, żę na zbożu świat się nie kończy. Węglowodany dostarczane są z wielu różnych źródeł. Dalej mamy do dyspozycji wiele rodzajów kasz, ryżu, ziemniaków czy batatów. Na co szczególnie należy zwrócić uwagę to zawartość glutenu w produktach nabiałowych. Ale problem ten nie dotyczy osób, które zdecydują się na dietę bezglutenową rozpisaną przez naszych ekspertów.
Amix Nutrition OPINIA -rzetelnie o suplementach
Stosuje suplementy Amix od bardzo długiego czasu, dlatego postanowiłem napisać ten wpis i podzielić się moją opinią o marce – w sposób jak najbardziej rzetelny i obiektywny. Pierwszy zakup suplementu Amix, miał miejsce jeszcze dobrych kilka lat temu, kiedy mieszkałem w Hiszpanii. Na zachodzie Europy Amix Nutrition – jest praktycznie bez konkurencyjny i bardzo szeroko dostępny, w Polsce od 2,3 lat również – dzięki Bogu 😉
Suplementy Amix Nutrition w połączeniu z dietą przyniosą SPEKTAKULARNE EFEKTY!
KLIKNIJ I SPRAWDŹ!
Czytaj dalej Amix Nutrition OPINIA -rzetelnie o suplementach
Cellulit to zjawisko znienawidzone przez kobiety na całym świecie. Co prawda nie dotyczy jedynie płci pięknej, jednak jest wśród niej zdecydowanie bardziej powszechny. Wiąże się z uczuciem dyskomfortu, może wprowadzać w kompleksy. Jednym słowem, cellulit nie jest niczym pozytywnym. Co więcej, niesie za sobą negatywne skutki dla zdrowia! Dlatego bardzo ważne jest, zapobieganie wystąpienia cellulitu. A jeśli już na to za późno to nie masz się czym przejmować. Cellulit nie jest czymś czego nie mogłabyś zwalczyć.
W tym wpisie omówimy sobie cellulit od A do Z. Przerobimy rodzaje cellulitu, przyczyny występowania i sposoby na walkę z tym zjawiskiem.
Czytaj dalej Cellulit przyczyny, dieta, sposoby na walkę
Odpowiedź na pytanie “dlaczego zacząłeś/aś ćwiczyć” jest bardzo charakterystyczna w zależności od płci. Każdy facet odpowiada coś w stylu “chce zbudować masę” czy “chce mieć kaloryfer, ładną klate i duże łapy”. U kobiet kręci się to wokół dwóch rzeczy – chęci odchudzenia i zbudowania ładnych, jędrnych pośladków. Trzeba przyznać, żę te rzeczy mogą zdecydowanie iść ze sobą w parze. Jednak sam proces budowy takiej sylwetki jest dosyć złożony.
Jednym z czynników, który pozwoli Ci zbudować ładne pośladki i jednocześnie schudnąć będzie plan treningowy.
Czytaj dalej Trening dla kobiet – odchudzanie [PLAN TRENINGOWY]
Może trochę generalizuję ale najczęściej spotykane pytanie dotyczące treningu, zadawane przez płeć piękną brzmi “jak zbudować pośladki?”.
Jest to dosyć zrozumiałe, faceci rozpoczynający swoją treningową przygodę chcą mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch i duży biceps. Panie natmiast, pragną ładnych i jędrnych pośladków. Z uwagi na popularność tematu – internet jest pełny różnych treningów na idealne pośladki.
Mięśnie pośladkowe
Sam mięsień pośladkowy, właściwie mięśnie, ponieważ możemy wyodrębnić 3 główne mięśnie pośladkowe, o nich porozmawiamy trochę niżej.
Czytaj dalej Trening na pośladki – najlepsze ćwiczenia
Wstęp
Najlepiej byłoby jej nie tracić 🙂 no ale wiadomo, plaża, słońce, drinki i dobre, mało dietetyczne jedzenie, czyli idealny obraz wakacji. Niestety wszystko kiedyś się kończy, a im jest lepsze – tym krócej trwa. Jeszcze chwile temu regularnie byawłeś/aś na siłowni, ciężko trenowałeś a twoja dieta była dopięta co do grama, 2-u tygodniowy urlop wydłużył się o parę dodatkowych tygodni a ty swoją sylwetkę podziwiasz już tylko na zdjęciach.
Czytaj dalej Jak wrócić do formy po wakacjach 2019
Jaki trening pod siłę
Bardzo często zadawane pytanie przez osoby zarówno dopiero zaczynające swoją przygodę z treningiem siłowym jak i tych bardziej zaawansowanych. Wiadomo, każdy chce być silniejszy, wyciskać więcej na ławce, więcej siadać, podrzucać czy ciągnąć, ewentualnie robić uginanie na biceps największymi hantlami na siłowni. Największym problemem tego pytania jest odpowiedź a właściwie jej brak, przynajmniej takiej jednoznacznej.
Budowa siły to bardzo złożony proces, jest znacznie trudniejsza niż standardowa redukcja czy proces budowania masy, co do tego drugiego to fakt, że te procesy mają ze sobą wiele wspólnego i często się łączą, jednak nie jest to to samo. W tym tekście nie przestawię żadnego przykładowego planu, dzięki któremu dołożysz 20kg do ławki w ciągu miesiąca, nie wiem jak wygląda twoja technika i gdzie masz braki w mobilności czy co ogranicza twój postęp. Zamiast jakiejś gotowej rozpiski, których nawiasem mówiąc jest pełno w internecie a niektóre mają nawet dużo sensu, skupimy się na paru elementach, które pomogą ci w budowaniu siły.
To pytanie, na które chyba każdy z nas 🙂 – chciałbym znać odpowiedź. Wynalezienie jednej magicznej sztuczki zapewniającej właśnie ten efekt to prawdopodobnie prosta droga do sławy i góry pieniędzy. Niestety jeszcze nikomu nie udało się dokonać cudu :(, ale nie oznacza to, że zgubienie tłuszczu z okolic brzucha jest niewykonalne! Wręcz przeciwnie, nie jest to nic trudnego, potrzebne do tego będzie jedynie samozaparcie i systematyczność.
Czytaj dalej Jak schudnąć z brzucha? – poradnik 2019
IIFYM czyli “If it fit your macros” to system żywieniowy bardzo popularny w dzisiejszych czasach. Ciężko dziwić się fenomenowi tego typu diety, w końcu możemy jeść wszystko na co tylko mamy ochotę i dalej wyglądać świetnie. IIFYM w dosłownym tłumaczeniu to coś w stylu “możesz jeść wszystko byleby wpasowało się w twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki”. Trzeba przyznać, że trochę przydługie tłumaczenie – prościej będzie “jedz co chcesz, tylko to dobrze policz” bo pod tą nazwą najczęściej spotykamy ten styl żywienia w naszym kraju.
System IIFYM jest stosowany w naszych planach dietetycznych, co cieszy się bardzo dużym zadowoleniem wśród naszych klientów. Osiagaja oni również świetne efekty.
Nadwaga to choroba cywilizacyjna XXI wieku panująca w krajach rozwiniętych. Szacuje się, że około 1,4 miliarda ludzi na święcie zmaga się z nadwagą lub otyłością, a liczba stale rośnie. Jednak sam proces odchudzania nie dotyczy jedynie ludzi z jawnie stwierdzoną, zbyt wysoką masą ciała. Schudnąć pragnie bardzo wysoki odsetek ludzi, każdy chce lepiej wyglądać i najczęściej drogą do tego jest odchudzanie. W tym artykule pragnę przedstawić kilka praktycznych porad jak zgubić nadprogramowe kilogramy.
Zanim przejdziemy do samych porad, zacznijmy od tego co tak realnie determinuje utratę wagi.
Czytaj dalej Jak zrzucić zbędne kilogramy – praktyczne porady