Nie musisz być niewolnikiem siłowni. Dostosuj trening do swoich możliwości.
Jeśli marzysz o pięknej sylwetce i jędrnym ciele, ale nie przepadasz za spędzaniem czasu w murach siłowni lub szkoda Ci czasu na dojazdy do klubu fitness, to mamy świetną informację! Wcale nie potrzebujesz korzystać z drogich urządzeń i wypróbowywać kolejnych grupowych zajęć. Aby realizować swój plan treningowy, który przybliży Cię do uzyskania wymarzonej sylwetki, wystarczy Ci teren wokół miejsca zamieszkania, pobliski park, ścieżka w lesie, górzysta okolica, niedaleki zalew lub po prostu zacisze własnego domu.
Czytaj dalej Trening w domowych warunkach
Czym jest Beta-Alanina
Organiczny związek chemiczny, w małej ilości wytwarzany endogennie w wątrobie, z grupy aminokwasów niebiałkowych. Oznacza to, że w przeciwieństwie do większości aminokwasów nie wchodzi w skład białek. Beta-alanina wraz z innym aminokwasem – histydyną, który w przeciwieństwie do niej jest jednym z 20 niezbędnych aminokwasów budujących białka, tworzy Karnozynę.
Bardzo dużo osób opiera swoje plany treningowe na ćwiczeniach trenujących tylko konkretne partie ciała. Dzieje się tak, ponieważ wciąż panuje przekonanie, że można spalić tkankę tłuszczową z jednego obszaru. Jest to podstawowy błąd osób, które zaczynają swoją przygodę z trenowaniem i chcą szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej z newralgicznych partii ciała jak brzuch, uda czy pośladki. W Internecie można znaleźć mnóstwo „cudownych recept” na kratę na brzuchu, bądź idealnie zarysowane pośladki, właśnie opierających się na dużej ilości powtórzeń w obrębie jednej partii ciała. Często niestety takie porady mają nie wiele wspólnego z rzeczywistością, a efekt jest odwrotny od zamierzonego.
Czytaj dalej Mit miejscowego spalania tłuszczu
Hormony
to różnorodne związki organiczne, które pełnią wiele istotnych funkcji i wpływają na narządy w orgazmie każdego człowieka. Produkowane są głównie przez gruczoły dokrewne. Ogół gruczołów dokrewnych w ciele człowieka tworzy układ hormonalny. Hormony współdziałają ze sobą lub działają antagonistycznie, co sprawia, że wszystkie mechanizmy zachodzące w zdrowym organizmie się równoważą i regulują procesy życiowe.
Czytaj dalej Wpływ hormonów na samopoczucie i zachowanie
Czym jest kofeina?
Kofeina jest alkaloidem purynowym naturalnie występującym w liściach, nasionach i owocach ponad 60 gatunków roślin. Można ją też pozyskiwać syntetycznie. Dla człowieka znana jest głównie z nasion krzewu kawowego, liści krzewu herbacianego, liści ostrokrzewu paragwajskiego (yerba mate) czy nasion drzewa kakaowego. Kofeina jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych substancji psychoaktywnych na świecie. Działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Wykorzystuje się ją do produkcji suplementów diety, leków oraz napojów energetycznych.
Czytaj dalej Kawa (kofeina) podczas odchudzania
Trening cardio
inaczej trening aerobowy to ćwiczenia wytrzymałościowe, które dotleniają organizm. Ćwiczenia cardio nazywane są też treningiem tlenowym, ponieważ zwiększają ilość oddechów na minutę – przyspiesza tętno od około 80 do 85% maksymalnego i jest w takiej intensywności utrzymywane podczas ćwiczeń.
Czytaj dalej Różnica między treningiem interwałowym a cardio
Słyszysz „tłuszcz” i ciarki przechodzą Cię po plecach? Otóż niepotrzebnie. Nie wszystkie tłuszcze są złe, a niektóre wręcz niezbędne w diecie kobiety. Tłuszcz z odpowiednich pokarmów sprawi,