porady-jak-schudnac

Nadwaga to choroba cywilizacyjna XXI wieku panuj膮ca w krajach rozwini臋tych. Szacuje si臋, 偶e oko艂o 1,4 miliarda ludzi na 艣wi臋cie zmaga si臋 z nadwag膮 lub oty艂o艣ci膮, a liczba stale ro艣nie. Jednak sam proces odchudzania nie dotyczy jedynie ludzi z jawnie stwierdzon膮, zbyt wysok膮 mas膮 cia艂a. Schudn膮膰 pragnie bardzo wysoki odsetek ludzi, ka偶dy chce lepiej wygl膮da膰 i najcz臋艣ciej drog膮 do tego jest odchudzanie. W tym artykule pragn臋 przedstawi膰 kilka praktycznych porad jak zgubi膰 nadprogramowe kilogramy.

Zanim przejdziemy do samych porad, zacznijmy od tego co tak realnie determinuje utrat臋 wagi.

Kontynuuj czytanie Jak zrzuci膰 zb臋dne kilogramy – praktyczne porady
miejscowe spalanie t艂uszczu

Bardzo du偶o os贸b opiera swoje plany treningowe na 膰wiczeniach trenuj膮cych tylko konkretne partie cia艂a. Dzieje si臋 tak, poniewa偶 wci膮偶 panuje przekonanie, 偶e mo偶na spali膰 tkank臋 t艂uszczow膮 z jednego obszaru. Jest to podstawowy b艂膮d os贸b, kt贸re zaczynaj膮 swoj膮 przygod臋 z trenowaniem i chc膮 szybko pozby膰 si臋 tkanki t艂uszczowej z newralgicznych partii cia艂a jak brzuch, uda czy po艣ladki. W Internecie mo偶na znale藕膰 mn贸stwo 鈥瀋udownych recept鈥 na krat臋 na brzuchu, b膮d藕 idealnie zarysowane po艣ladki, w艂a艣nie opieraj膮cych si臋 na du偶ej ilo艣ci powt贸rze艅 w obr臋bie jednej partii cia艂a. Cz臋sto niestety takie porady maj膮 nie wiele wsp贸lnego z rzeczywisto艣ci膮, a efekt jest odwrotny od zamierzonego.

Kontynuuj czytanie Mit miejscowego spalania t艂uszczu锘
interwa艂y a cardio - co lepsze?

Trening cardio

inaczej trening aerobowy to 膰wiczenia wytrzyma艂o艣ciowe, kt贸re dotleniaj膮 organizm. 膯wiczenia cardio nazywane s膮 te偶 treningiem tlenowym, poniewa偶 zwi臋kszaj膮 ilo艣膰 oddech贸w na minut臋 – przyspiesza t臋tno od oko艂o 80 do 85% maksymalnego i jest w takiej intensywno艣ci utrzymywane podczas 膰wicze艅.

Kontynuuj czytanie R贸偶nica mi臋dzy treningiem interwa艂owym a cardio
wplyw stresu na odchudzanie

Cz臋sto zdarza si臋, 偶e osoby pr贸buj膮ce zrzuci膰 zb臋dne kilogramy, braku efekt贸w doszukuj膮 si臋 w 藕le rozpisanej diecie lub nieodpowiednio dobranych 膰wiczeniach. Prawda mo偶e by膰 jednak inna, a win臋 za niepowodzenie w odchudzaniu ponosi nasza psychika nara偶ona na stres.

Niekt贸rzy uwa偶aj膮, 偶e przez stres mo偶na zeszczuple膰, jednak naukowcy udowodnili zale偶no艣膰 miedzy permanentnym stresem a utrudnionym odchudzaniem. Ci膮g艂y stres, czyli podwy偶szony kortyzol nieprawid艂owo wp艂ywa na nasz metabolizm, w efekcie czego powoduje przyrost tkanki t艂uszczowej. W przeprowadzonych badaniach wykazano, 偶e podawane pacjentom zastrzyki z kortyzolu wp艂ywaj膮 na wzmo偶enie apetytu, zwi臋kszone 艂aknienie cukru i przyrost masy cia艂a.

Kontynuuj czytanie Wp艂yw stresu na odchudzanie