Nadwaga to choroba cywilizacyjna XXI wieku panująca w krajach rozwiniętych. Szacuje się, że około 1,4 miliarda ludzi na święcie zmaga się z nadwagą lub otyłością, a liczba stale rośnie. Jednak sam proces odchudzania nie dotyczy jedynie ludzi z jawnie stwierdzoną, zbyt wysoką masą ciała. Schudnąć pragnie bardzo wysoki odsetek ludzi, każdy chce lepiej wyglądać i najczęściej drogą do tego jest odchudzanie. W tym artykule pragnę przedstawić kilka praktycznych porad jak zgubić nadprogramowe kilogramy.

Zanim przejdziemy do samych porad, zacznijmy od tego co tak realnie determinuje utratę wagi.

Czytaj dalej Jak zrzucić zbędne kilogramy – praktyczne porady

Bardzo dużo osób opiera swoje plany treningowe na ćwiczeniach trenujących tylko konkretne partie ciała. Dzieje się tak, ponieważ wciąż panuje przekonanie, że można spalić tkankę tłuszczową z jednego obszaru. Jest to podstawowy błąd osób, które zaczynają swoją przygodę z trenowaniem i chcą szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej z newralgicznych partii ciała jak brzuch, uda czy pośladki. W Internecie można znaleźć mnóstwo „cudownych recept” na kratę na brzuchu, bądź idealnie zarysowane pośladki, właśnie opierających się na dużej ilości powtórzeń w obrębie jednej partii ciała. Często niestety takie porady mają nie wiele wspólnego z rzeczywistością, a efekt jest odwrotny od zamierzonego.

Czytaj dalej Mit miejscowego spalania tłuszczu

Trening cardio

inaczej trening aerobowy to ćwiczenia wytrzymałościowe, które dotleniają organizm. Ćwiczenia cardio nazywane są też treningiem tlenowym, ponieważ zwiększają ilość oddechów na minutę – przyspiesza tętno od około 80 do 85% maksymalnego i jest w takiej intensywności utrzymywane podczas ćwiczeń.

Czytaj dalej Różnica między treningiem interwałowym a cardio

Często zdarza się, że osoby próbujące zrzucić zbędne kilogramy, braku efektów doszukują się w źle rozpisanej diecie lub nieodpowiednio dobranych ćwiczeniach. Prawda może być jednak inna, a winę za niepowodzenie w odchudzaniu ponosi nasza psychika narażona na stres.

Niektórzy uważają, że przez stres można zeszczupleć, jednak naukowcy udowodnili zależność miedzy permanentnym stresem a utrudnionym odchudzaniem. Ciągły stres, czyli podwyższony kortyzol nieprawidłowo wpływa na nasz metabolizm, w efekcie czego powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. W przeprowadzonych badaniach wykazano, że podawane pacjentom zastrzyki z kortyzolu wpływają na wzmożenie apetytu, zwiększone łaknienie cukru i przyrost masy ciała.

Czytaj dalej Wpływ stresu na odchudzanie