porady-jak-schudnac

Nadwaga to choroba cywilizacyjna XXI wieku panuj─ůca w krajach rozwini─Ötych. Szacuje si─Ö, ┼╝e oko┼éo 1,4 miliarda ludzi na ┼Ťwi─Öcie zmaga si─Ö z nadwag─ů lub oty┼éo┼Ťci─ů, a liczba stale ro┼Ťnie. Jednak sam proces odchudzania nie dotyczy jedynie ludzi z jawnie stwierdzon─ů, zbyt wysok─ů mas─ů cia┼éa. Schudn─ů─ç pragnie bardzo wysoki odsetek ludzi, ka┼╝dy chce lepiej wygl─ůda─ç i najcz─Ö┼Ťciej drog─ů do tego jest odchudzanie. W tym artykule pragn─Ö przedstawi─ç kilka praktycznych porad jak zgubi─ç nadprogramowe kilogramy.

Zanim przejdziemy do samych porad, zacznijmy od tego co tak realnie determinuje utrat─Ö wagi.

Kontynuuj czytanie Jak zrzuci─ç zb─Ödne kilogramy – praktyczne porady
miejscowe spalanie tłuszczu

Bardzo du┼╝o os├│b opiera swoje plany treningowe na ─çwiczeniach trenuj─ůcych tylko konkretne partie cia┼éa. Dzieje si─Ö tak, poniewa┼╝ wci─ů┼╝ panuje przekonanie, ┼╝e mo┼╝na spali─ç tkank─Ö t┼éuszczow─ů z jednego obszaru. Jest to podstawowy b┼é─ůd os├│b, kt├│re zaczynaj─ů swoj─ů przygod─Ö z trenowaniem i chc─ů szybko pozby─ç si─Ö tkanki t┼éuszczowej z newralgicznych partii cia┼éa jak brzuch, uda czy po┼Ťladki. W Internecie mo┼╝na znale┼║─ç mn├│stwo ÔÇ×cudownych receptÔÇŁ na krat─Ö na brzuchu, b─ůd┼║ idealnie zarysowane po┼Ťladki, w┼éa┼Ťnie opieraj─ůcych si─Ö na du┼╝ej ilo┼Ťci powt├│rze┼ä w obr─Öbie jednej partii cia┼éa. Cz─Östo niestety takie porady maj─ů nie wiele wsp├│lnego z rzeczywisto┼Ťci─ů, a efekt jest odwrotny od zamierzonego.

Kontynuuj czytanie Mit miejscowego spalania t┼éuszczu´╗┐
interwały a cardio - co lepsze?

Trening cardio

inaczej trening aerobowy to ─çwiczenia wytrzyma┼éo┼Ťciowe, kt├│re dotleniaj─ů organizm. ─ćwiczenia cardio nazywane s─ů te┼╝ treningiem tlenowym, poniewa┼╝ zwi─Ökszaj─ů ilo┼Ť─ç oddech├│w na minut─Ö – przyspiesza t─Ötno od oko┼éo 80 do 85% maksymalnego i jest w takiej intensywno┼Ťci utrzymywane podczas ─çwicze┼ä.

Kontynuuj czytanie Różnica między treningiem interwałowym a cardio
wplyw stresu na odchudzanie

Cz─Östo zdarza si─Ö, ┼╝e osoby pr├│buj─ůce zrzuci─ç zb─Ödne kilogramy, braku efekt├│w doszukuj─ů si─Ö w ┼║le rozpisanej diecie lub nieodpowiednio dobranych ─çwiczeniach. Prawda mo┼╝e by─ç jednak inna, a win─Ö za niepowodzenie w odchudzaniu ponosi nasza psychika nara┼╝ona na stres.

Niekt├│rzy uwa┼╝aj─ů, ┼╝e przez stres mo┼╝na zeszczuple─ç, jednak naukowcy udowodnili zale┼╝no┼Ť─ç miedzy permanentnym stresem a utrudnionym odchudzaniem. Ci─ůg┼éy stres, czyli podwy┼╝szony kortyzol nieprawid┼éowo wp┼éywa na nasz metabolizm, w efekcie czego powoduje przyrost tkanki t┼éuszczowej. W przeprowadzonych badaniach wykazano, ┼╝e podawane pacjentom zastrzyki z kortyzolu wp┼éywaj─ů na wzmo┼╝enie apetytu, zwi─Ökszone ┼éaknienie cukru i przyrost masy cia┼éa.

Kontynuuj czytanie Wpływ stresu na odchudzanie