trening na po艣ladki

Mo偶e troch臋 generalizuj臋 ale najcz臋艣ciej spotykane pytanie dotycz膮ce treningu, zadawane przez p艂e膰 pi臋kn膮 brzmi 鈥jak zbudowa膰 po艣ladki?鈥.

Jest to dosy膰 zrozumia艂e, faceci rozpoczynaj膮cy swoj膮 treningow膮 przygod臋 chc膮 mie膰 艂adnie wyrze藕biony brzuch i du偶y biceps. Panie natmiast, pragn膮 艂adnych i j臋drnych po艣ladk贸w. Z uwagi na popularno艣膰 tematu – internet jest pe艂ny r贸偶nych trening贸w na idealne po艣ladki.

Mi臋艣nie po艣ladkowe

Sam mi臋sie艅 po艣ladkowy, w艂a艣ciwie mi臋艣nie, poniewa偶 mo偶emy wyodr臋bni膰 3 g艂贸wne mi臋艣nie po艣ladkowe, o nich porozmawiamy troch臋 ni偶ej.

Kontynuuj czytanie Trening na po艣ladki – najlepsze 膰wiczenia

Wst臋p

Najlepiej by艂oby jej nie traci膰 馃檪 no ale wiadomo, pla偶a, s艂o艅ce, drinki i dobre, ma艂o dietetyczne jedzenie, czyli idealny obraz wakacji. Niestety wszystko kiedy艣 si臋 ko艅czy, a im jest lepsze – tym kr贸cej trwa. Jeszcze chwile temu regularnie byaw艂e艣/a艣 na si艂owni, ci臋偶ko trenowa艂e艣  a twoja dieta by艂a dopi臋ta co do grama, 2-u tygodniowy urlop wyd艂u偶y艂 si臋 o par臋 dodatkowych tygodni a ty swoj膮 sylwetk臋 podziwiasz ju偶 tylko na zdj臋ciach.

Kontynuuj czytanie Jak wr贸ci膰 do formy po wakacjach锘 2019

Jaki trening pod si艂臋

Bardzo cz臋sto zadawane pytanie przez osoby zar贸wno dopiero zaczynaj膮ce swoj膮 przygod臋 z treningiem si艂owym jak i tych bardziej zaawansowanych. Wiadomo, ka偶dy chce by膰 silniejszy, wyciska膰 wi臋cej na 艂awce, wi臋cej siada膰, podrzuca膰 czy ci膮gn膮膰, ewentualnie robi膰 uginanie na biceps najwi臋kszymi hantlami na si艂owni. Najwi臋kszym problemem tego pytania jest odpowied藕 a w艂a艣ciwie jej brak, przynajmniej takiej jednoznacznej.

Budowa si艂y to bardzo z艂o偶ony proces, jest znacznie trudniejsza ni偶 standardowa redukcja czy proces budowania masy, co do tego drugiego to fakt, 偶e te procesy maj膮 ze sob膮 wiele wsp贸lnego i cz臋sto si臋 艂膮cz膮, jednak nie jest to to samo. W tym tek艣cie nie przestawi臋 偶adnego przyk艂adowego planu, dzi臋ki kt贸remu do艂o偶ysz 20kg do 艂awki w ci膮gu miesi膮ca, nie wiem jak wygl膮da twoja technika i gdzie masz braki w mobilno艣ci czy co ogranicza tw贸j post臋p. Zamiast jakiej艣 gotowej rozpiski, kt贸rych nawiasem m贸wi膮c jest pe艂no w internecie a niekt贸re maj膮 nawet du偶o sensu, skupimy si臋 na paru elementach, kt贸re pomog膮 ci w budowaniu si艂y.

Kontynuuj czytanie Trening na si艂臋
jak schudn膮膰 z brzucha

To pytanie, na kt贸re chyba ka偶dy z nas 馃檪 – chcia艂bym zna膰 odpowied藕. Wynalezienie jednej magicznej sztuczki zapewniaj膮cej w艂a艣nie ten efekt to prawdopodobnie prosta droga do s艂awy i g贸ry pieni臋dzy. Niestety jeszcze nikomu nie uda艂o si臋 dokona膰 cudu :(, ale nie oznacza to, 偶e zgubienie t艂uszczu z okolic brzucha jest niewykonalne! Wr臋cz przeciwnie, nie jest to nic trudnego, potrzebne do tego b臋dzie jedynie samozaparcie i systematyczno艣膰.

Kontynuuj czytanie Jak schudn膮膰 z brzucha? – poradnik 2019
elastyczna-dieta-iifym

IIFYM czyli 鈥If it fit your macros鈥 to system 偶ywieniowy bardzo popularny w dzisiejszych czasach. Ci臋偶ko dziwi膰 si臋 fenomenowi tego typu diety, w ko艅cu mo偶emy je艣膰 wszystko na co tylko mamy ochot臋 i dalej wygl膮da膰 艣wietnie. IIFYM w dos艂ownym t艂umaczeniu to co艣 聽w stylu 鈥渕o偶esz je艣膰 wszystko byleby wpasowa艂o si臋 w twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i makrosk艂adniki鈥. Trzeba przyzna膰, 偶e troch臋 przyd艂ugie t艂umaczenie – pro艣ciej b臋dzie 鈥jedz co chcesz, tylko to dobrze policz鈥 bo pod t膮 nazw膮 najcz臋艣ciej spotykamy ten styl 偶ywienia w naszym kraju.

System IIFYM jest stosowany w naszych planach dietetycznych, co cieszy si臋 bardzo du偶ym zadowoleniem w艣r贸d naszych klient贸w. Osiagaja oni r贸wnie偶 艣wietne efekty.

Kontynuuj czytanie Dieta IIFYM – co to jest? jak dzia艂a?

porady-jak-schudnac

Nadwaga to choroba cywilizacyjna XXI wieku panuj膮ca w krajach rozwini臋tych. Szacuje si臋, 偶e oko艂o 1,4 miliarda ludzi na 艣wi臋cie zmaga si臋 z nadwag膮 lub oty艂o艣ci膮, a liczba stale ro艣nie. Jednak sam proces odchudzania nie dotyczy jedynie ludzi z jawnie stwierdzon膮, zbyt wysok膮 mas膮 cia艂a. Schudn膮膰 pragnie bardzo wysoki odsetek ludzi, ka偶dy chce lepiej wygl膮da膰 i najcz臋艣ciej drog膮 do tego jest odchudzanie. W tym artykule pragn臋 przedstawi膰 kilka praktycznych porad jak zgubi膰 nadprogramowe kilogramy.

Zanim przejdziemy do samych porad, zacznijmy od tego co tak realnie determinuje utrat臋 wagi.

Kontynuuj czytanie Jak zrzuci膰 zb臋dne kilogramy – praktyczne porady
trening w domu

Nie musisz by膰 niewolnikiem si艂owni. Dostosuj trening do swoich mo偶liwo艣ci.

Je艣li marzysz o pi臋knej sylwetce i j臋drnym ciele, ale nie przepadasz za sp臋dzaniem czasu w murach si艂owni lub szkoda Ci czasu na dojazdy do klubu fitness, to mamy 艣wietn膮 informacj臋! Wcale nie potrzebujesz korzysta膰 z drogich urz膮dze艅 i wypr贸bowywa膰 kolejnych grupowych zaj臋膰. Aby realizowa膰 sw贸j plan treningowy, kt贸ry przybli偶y Ci臋 do uzyskania wymarzonej sylwetki, wystarczy Ci teren wok贸艂 miejsca zamieszkania, pobliski park, 艣cie偶ka w lesie, g贸rzysta okolica, niedaleki zalew lub po prostu zacisze w艂asnego domu.

Kontynuuj czytanie Trening w domowych warunkach
beta-alanina a kondycja

Czym jest Beta-Alanina

Organiczny zwi膮zek chemiczny, w ma艂ej ilo艣ci wytwarzany endogennie w w膮trobie, z grupy aminokwas贸w niebia艂kowych. Oznacza to, 偶e w przeciwie艅stwie do wi臋kszo艣ci aminokwas贸w nie wchodzi w sk艂ad bia艂ek. Beta-alanina wraz z innym aminokwasem – histydyn膮, kt贸ry w przeciwie艅stwie do niej jest jednym z 20 niezb臋dnych aminokwas贸w buduj膮cych bia艂ka, tworzy Karnozyn臋.

Kontynuuj czytanie Popraw swoj膮 kondycj臋 – beta-alanina
miejscowe spalanie t艂uszczu

Bardzo du偶o os贸b opiera swoje plany treningowe na 膰wiczeniach trenuj膮cych tylko konkretne partie cia艂a. Dzieje si臋 tak, poniewa偶 wci膮偶 panuje przekonanie, 偶e mo偶na spali膰 tkank臋 t艂uszczow膮 z jednego obszaru. Jest to podstawowy b艂膮d os贸b, kt贸re zaczynaj膮 swoj膮 przygod臋 z trenowaniem i chc膮 szybko pozby膰 si臋 tkanki t艂uszczowej z newralgicznych partii cia艂a jak brzuch, uda czy po艣ladki. W Internecie mo偶na znale藕膰 mn贸stwo 鈥瀋udownych recept鈥 na krat臋 na brzuchu, b膮d藕 idealnie zarysowane po艣ladki, w艂a艣nie opieraj膮cych si臋 na du偶ej ilo艣ci powt贸rze艅 w obr臋bie jednej partii cia艂a. Cz臋sto niestety takie porady maj膮 nie wiele wsp贸lnego z rzeczywisto艣ci膮, a efekt jest odwrotny od zamierzonego.

Kontynuuj czytanie Mit miejscowego spalania t艂uszczu锘
wplyw hormonow na zachowanie

Hormony

to r贸偶norodne zwi膮zki organiczne, kt贸re pe艂ni膮 wiele istotnych funkcji i wp艂ywaj膮 na narz膮dy w orgazmie ka偶dego cz艂owieka. Produkowane s膮 g艂贸wnie przez gruczo艂y dokrewne. Og贸艂 gruczo艂贸w dokrewnych w ciele cz艂owieka tworzy uk艂ad hormonalny. Hormony wsp贸艂dzia艂aj膮 ze sob膮 lub dzia艂aj膮 antagonistycznie, co sprawia, 偶e wszystkie mechanizmy zachodz膮ce w zdrowym organizmie si臋 r贸wnowa偶膮 i reguluj膮 procesy 偶yciowe.

Kontynuuj czytanie Wp艂yw hormon贸w na samopoczucie i zachowanie
interwa艂y a cardio - co lepsze?

Trening cardio

inaczej trening aerobowy to 膰wiczenia wytrzyma艂o艣ciowe, kt贸re dotleniaj膮 organizm. 膯wiczenia cardio nazywane s膮 te偶 treningiem tlenowym, poniewa偶 zwi臋kszaj膮 ilo艣膰 oddech贸w na minut臋 – przyspiesza t臋tno od oko艂o 80 do 85% maksymalnego i jest w takiej intensywno艣ci utrzymywane podczas 膰wicze艅.

Kontynuuj czytanie R贸偶nica mi臋dzy treningiem interwa艂owym a cardio
dieta a tarczyca

Tarczyca – dzia艂anie i rola w organizmie.

Jak pewnie wiesz tarczyca to narz膮d po艂o偶ony w okolicy szyi i jest on niezb臋dny do 偶ycia, poniewa偶 hormony wydzielane przez ten gruczo艂 s膮 konieczne w poprawnym funkcjonowaniu organizmu i pe艂ni膮 w nim wiele istotnych r贸l. Do produkcji hormon贸w tarczycy potrzebne s膮 aminokwasy oraz jod pozyskiwany z pokarmem przez organizm.

Schorzenia tarczycy stanowi膮 do艣膰 powa偶ny problem epidemiologiczny, a kobiety choruj膮 na nie dziewi臋ciokrotnie cz臋艣ciej ni偶 m臋偶czy藕ni. Szacuje si臋, 偶e problemy z tarczyc膮 ma 7-9% populacji do 60. roku 偶ycia i 10-12% po 60. roku 偶ycia. Ze wzgl臋du na ilo艣膰 hormon贸w produkowanych przez tarczyc臋 mo偶emy rozr贸偶ni膰 nadczynno艣膰 oraz niedoczynno艣膰 tego gruczo艂u.

Kontynuuj czytanie Wp艂yw diety na dzia艂anie tarczycy锘
wplyw stresu na odchudzanie

Cz臋sto zdarza si臋, 偶e osoby pr贸buj膮ce zrzuci膰 zb臋dne kilogramy, braku efekt贸w doszukuj膮 si臋 w 藕le rozpisanej diecie lub nieodpowiednio dobranych 膰wiczeniach. Prawda mo偶e by膰 jednak inna, a win臋 za niepowodzenie w odchudzaniu ponosi nasza psychika nara偶ona na stres.

Niekt贸rzy uwa偶aj膮, 偶e przez stres mo偶na zeszczuple膰, jednak naukowcy udowodnili zale偶no艣膰 miedzy permanentnym stresem a utrudnionym odchudzaniem. Ci膮g艂y stres, czyli podwy偶szony kortyzol nieprawid艂owo wp艂ywa na nasz metabolizm, w efekcie czego powoduje przyrost tkanki t艂uszczowej. W przeprowadzonych badaniach wykazano, 偶e podawane pacjentom zastrzyki z kortyzolu wp艂ywaj膮 na wzmo偶enie apetytu, zwi臋kszone 艂aknienie cukru i przyrost masy cia艂a.

Kontynuuj czytanie Wp艂yw stresu na odchudzanie