Wst臋p

Najlepiej by艂oby jej nie traci膰 馃檪 no ale wiadomo, pla偶a, s艂o艅ce, drinki i dobre, ma艂o dietetyczne jedzenie, czyli idealny obraz wakacji. Niestety wszystko kiedy艣 si臋 ko艅czy, a im jest lepsze – tym kr贸cej trwa. Jeszcze chwile temu regularnie byaw艂e艣/a艣 na si艂owni, ci臋偶ko trenowa艂e艣  a twoja dieta by艂a dopi臋ta co do grama, 2-u tygodniowy urlop wyd艂u偶y艂 si臋 o par臋 dodatkowych tygodni a ty swoj膮 sylwetk臋 podziwiasz ju偶 tylko na zdj臋ciach.

To troch臋 pesymistyczny scenariusz, ale w wielu przypadkach jest on oparty na faktach. Wiadomo, przerwa od si艂owni, trening贸w czy samej diety nale偶y si臋 ka偶demu, cz臋sto nawet bardzo pozytywnie wp艂ywa na nasze samopoczucie i efekty ale je艣li jest ona przewidziana a jej czas trwania mo偶na uzna膰 za rozs膮dny, jednak w praktyce bywa r贸偶nie i w艂a艣nie dlatego powsta艂 ten tekst. Zamieszcze tutaj kilka porad, kt贸re mam nadziej臋 pomog膮 wam wr贸ci膰 do formy po wakacjach.

Powr贸t do wagi sprzed wakacji

Po d艂u偶szej przerwie borykamy si臋 z kilkoma problemami – g艂贸wnym z nich jest nasza waga. Tutaj w zale偶no艣ci od uwarunkowa艅 genetycznych ,liczba na wadze b臋dzie za du偶a lub za ma艂a, jednak opcja ze zb臋dnymi kilogramami dotyczy 99 na 100 przypadk贸w, dlatego skupimy si臋 g艂贸wnie na niej.

B膮d藕 cierpliwy – forma szybko wr贸ci

Chyba najgorsz膮 rzecz膮 jak膮 mo偶emy zrobi膰 to por贸wnywa膰 swoje wyniki treningowe osi膮gane u szczytu formy z obecnymi. Nawet zawodowi sportowcy robi膮 sobie przerwy, ten gruby tr贸jboista, kt贸ry zawsze zabiera ca艂e obci膮偶enie na si艂owni nie codziennie podchodzi pod swoje maksymalne ci臋偶ary i testuje swoje mo偶liwo艣ci.

W ka偶dym rozs膮dnym planie jest miejsce na lu藕niejszy okres. Lu藕niejszy okres, kt贸ry podyktowa艂y Ci Twoje zlekka, przyd艂ugie wakacje, przez kt贸re twoje mi臋艣nie i uk艂ad nerwowy nie s膮 gotowe do takich samych trening贸w jak jeszcze par臋 tygodni temu. Chc臋 przez to powiedzie膰, 偶e nie powiniene艣 rzuca膰 si臋 od razu na g艂臋bok膮 wod臋, je艣li wyciska艂e艣 100 kilogram贸w na 艂awce miesi膮c temu a teraz m臋czysz si臋 z 80-ma to to zaakceptuj. Podobnie b臋dzie to u kobiet, kt贸re nie b臋d膮 na tym samym poziomie kondycji podczas zaj臋膰 fitness, biegania czy samego treningu na si艂owni.

Dobry plan to podstawa

Musisz uzbroi膰 si臋 w cierpliwo艣膰 i rozs膮dnie podej艣膰 do ka偶dego aspektu zwi膮zanego z doskonaleniem sylwetki i treningiem. Zaplanuj ka偶dy krok, rozpisz wszystko co potrzebujesz, zacznij od obci膮偶e艅, kt贸re kiedy艣 by艂y lekkie i stopniowo pnij si臋 do g贸ry. Je艣li masz problem z dobraniem odpowiednich parametr贸w i nie wiesz jak to zrobi膰 to nie b贸j si臋 zaczerpn膮膰 porad specjalisty, po to s膮 trenerzy. Masz pytania lub potrzebujez planu trenigowego z prawdziwego zdarzenia? napisz do nas wiadomo艣c na facebooku.

Aspekt akceptacji lekkiego regresu tyczy si臋 te偶 diety czy nawet samopoczucia i regeneracji, jest troch臋 gorzej ni偶 by艂o ale powroty nie s膮 takie trudne, tw贸j organizm szybko wr贸ci do starych, dobrych nawyk贸w, po prostu nie spiesz si臋 i daj mu czas.

Dieta i suplementacja

Przez kilka tygodni jad艂ospis opiera si臋 o wysoko przetworzone jedzenie, du偶膮 ilo艣膰 t艂uszczy i w臋glowodan贸w cz臋sto z dodatkiem alkoholu, to ci臋偶ko b臋dzie z dnia na dzie艅 zmieni膰 swoje 偶ywienie o 180 stopni i to jeszcze wchodz膮c na deficyt kaloryczny.

B臋dzie to zwyczajnie za du偶y szok dla naszego organizmu, najrozs膮dniej b臋dzie stopniowo wraca膰 do swoich nawyk贸w 偶ywieniowych, pocz膮tkowo nie przejmowa艂bym si臋 sam膮 warto艣ci膮 energetyczn膮 diety, priorytetem powinien by膰 powr贸t do wzgl臋dnie zdrowego jedzenia, oczywi艣cie bez skrajno艣ci.

W momencie gdy wr贸cimy ju偶 do nawyk贸w a przygotowanie posi艂k贸w b臋dzie dla nas elementem dnia a nie dodatkowym obci膮偶eniem to mo偶emy bardziej ukierunkowa膰 si臋 na redukcj臋 lub je艣li jednak waga jest zbyt nisko – budow臋 masy mi臋艣niowej. Zamiast standardowego obierania ujemnego lub dodatniego bilansu energetycznego proponowa艂bym wyliczy膰 swoje zapotrzebowanie od aktualnych parametr贸w i z tygodnia na tydzie艅 sukcesywnie dodawa膰 lub odejmowa膰 100-200 kcal.  Ten zabieg pozwoli organizmowi na adaptacje do zapomnianego ju偶 艣rodowiska i pomo偶e Ci wr贸ci膰 do formy po wakacjach.

powr贸t do diety po wakacjach

Niew膮tpliwie wa偶nym elementem diety ka偶dego sportowca, bez znaczenia czy amatora, kt贸ry chce wr贸ci膰 do formy po wakacjach czy zawodowca, dla kt贸rego sport to spos贸b na 偶ycie, s膮 suplementy diety. To czynnik, kt贸ry dobrze dobrany potrafi zauwa偶alnie wp艂yn膮膰 na nasze wyniki treningowe, dob贸r suplement贸w to temat bardzo indywidualny, nawet jako osoba zajmuj膮ca si臋 zawodowo doradztwem w tej p艂aszczy藕nie, bez znajomo艣ci konkretnego przypadku nie mog臋 precyzyjnie powiedzie膰 co b臋dzie dla ciebie optymalne.

Suplementy przy odchudzaniu

Z suplement贸w, kt贸re sprawdz膮 si臋 praktycznie u ka偶dego mo偶na poleci膰 od偶ywk臋 bia艂kow膮 i kreatyn臋, mo偶na do tego do艂膮czy膰 witamin臋 D zw艂aszcza, 偶e lato powoli si臋 ko艅czy to wi膮偶e si臋 z mniejszym nas艂onecznieniem.

Plan Treningowy po wakacjach

Tutaj rozwin臋 troch臋 zagadnienie odno艣nie akceptacji swojego regresu si艂owego, kondycyjnego czy wytrzyma艂o艣ciowego. Jak ju偶 wcze艣niej wspomnia艂em trening trzeba traktowa膰 z szacunkiem i podchodzi膰 do niego rozs膮dnie, pomimo ca艂ej swojej 艣wietno艣ci bywa niebezpieczny, chod藕 akurat trening si艂owy nale偶y do jednej z najmniej kontuzjogennych aktywno艣ci.  Nie zmienia to faktu, 偶e nasz organizm potrzebuje czasu aby zaadoptowa膰 si臋 do regularnych trening贸w.

Je艣li nie trenowali艣my kilka tygodni to nie powinno nas dziwi膰, 偶e ci臋偶ary, kt贸re wcze艣niej nie by艂y dla nas wyzwaniem teraz mog膮 sprawia膰 trudno艣膰, przysiad b臋d膮cy naszym ulubionym 膰wiczeniem nie jest taki p艂ynny i nie mo偶emy go wyczu膰 a zakwasy po treningu odczuwamy tak mocno jak za pierwszym razem. Na wszystko potrzeba czasu a my musimy go zapewni膰, schowa膰 ego do kieszeni  i spokojnie wraca膰 do swojej dawnej dyspozycji.

Jak wr贸ci膰 do kondycji?

Zastanawiasz si臋 wi臋c jak trenowa膰 偶eby wr贸ci膰 do formy po wakacjach? Ju偶 m贸wi臋, tutaj wbrew mojemu przekonaniu na temat indywidualizacji treningu bardzo mocno uog贸lnie to zagadnienie. Uwa偶am, 偶e doskona艂ym sposobem na powr贸t do pe艂nej dyspozycji i adaptacj臋 naszego organizmu do ponownego wysi艂ku b臋dzie plan typu FBW (ang. Full Body Workout), czyli trening ca艂ego cia艂a na jednej jednostce treningowej.

Trening FBW

Jest to najbardziej optymalny system z uwagi na 膰wiczenia, na kt贸re k艂adziemy nacisk w typowym FBW. W momencie gdy wykonujesz trening i chcesz prze膰wiczy膰 ka偶d膮 parti臋 jak najdok艂adniej logicznym wyborem b臋d膮 膰wiczenie wielostawowe (przyk艂adowo przysiad, podci膮ganie) a nie typowe izolacje. Wielostawy poza wzmacnianiem danej partii przek艂adaj膮 si臋 na globaln膮 si艂臋 i sztywno艣膰 ca艂ego cia艂a, co jest dla nas fantastyczne po tak d艂ugiej przerwie. Zobacz r贸wni偶 za艂o偶enie treningu na si艂臋.

Full Body Workout proponuj臋 wykonywa膰 3 razy w tygodniu, mi臋dzy dniami treningowymi zachowa膰 jeden dzie艅 przerwy. Je艣li chodzi o dob贸r 膰wicze艅 skupiamy si臋 na wielostawach, poni偶ej przyk艂adowy dzie艅 treningowy z typowego planu FBW. Optymalna ilo艣膰 serii roboczych wyniesie 3-4, powt贸rzenia na 膰wiczeniach z艂o偶onych 3-8, izolacje w przedziale 8-12. Mo偶esz dorzuci膰 do tego jak膮艣 dodatkow膮 aktywno艣膰, przyk艂adowo basen, spacery czy lekkie cardio.

Przyk艂adowy plan treningowy

  • Przysiad
  • Wyciskanie le偶膮c na 艂awce
  • Podci膮ganie m艂otkowo
  • Wyciskanie sztangi stoj膮c
  • Uginanie sztangi podchwytem
  • Wyprosty przedramion na wyci膮gu
  • 膯wiczenie izometryczne na brzuch, przyk艂adowo Plank

Zobacz nasze pozosta艂e poradniki

Jeste艣 zainteresowany planem dietetcznym lub treningowym? Napisz do naszych konsultant贸w (przez facebook lub e-mail: fitdietonline.com@gmail.com) i dowiedz si臋 wi臋cej.

elastyczna dieta na odchudzanie

Podsumowanie

My艣l臋, 偶e po przeczytaniu tego tekstu masz pewien obraz jak wr贸ci膰 do formy po wakacjach. Najwa偶niejsze b臋dzie rozs膮dne podej艣cie do wszystkich proces贸w, czyli diety i treningu. Musisz uzbroi膰 si臋 w cierpliwo艣膰 i schowa膰 ego do kieszeni. Pracuj spokojnie i z tygodnia na tydzie艅 zwi臋ksza intensywno艣膰 i obj臋to艣膰 swoich trening贸w, na bicie rekord贸w przyjdzie jeszcze czas. Zadbaj o odpowiedni膮 diet臋 ale pami臋taj o unikaniu skrajno艣ci, jak chcesz zje艣膰 czasem pizze to zjedz, zw艂aszcza je艣li robi艂e艣 to regularnie przez ostatnie 2 miesi膮ce.

Autor: Maksymilian Marcak

殴r贸d艂a:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24438736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29140151
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523796/
beta-alanina a kondycja

Czym jest Beta-Alanina

Organiczny zwi膮zek chemiczny, w ma艂ej ilo艣ci wytwarzany endogennie w w膮trobie, z grupy aminokwas贸w niebia艂kowych. Oznacza to, 偶e w przeciwie艅stwie do wi臋kszo艣ci aminokwas贸w nie wchodzi w sk艂ad bia艂ek. Beta-alanina wraz z innym aminokwasem – histydyn膮, kt贸ry w przeciwie艅stwie do niej jest jednym z 20 niezb臋dnych aminokwas贸w buduj膮cych bia艂ka, tworzy Karnozyn臋.

Czym jest i jak膮 rol臋 pe艂ni Karnozyna

Karnozyna jest dipeptydem, czyli substancj膮 sk艂adaj膮c膮 si臋 z dw贸ch reszt aminokwasowych po艂膮czonych wi膮zaniem peptydowym (尾-Alanina + L-Histydyna). Wyst臋puje w mi臋艣niach szkieletowych, sercu oraz m贸zgu. Karnozyna pe艂ni funkcj臋 bufora fizjologicznego w mi臋艣niach, odpowiada za spowolnienie spadku poziomu pH w mi臋艣niach podczas wysi艂ku. Spadek pH zwi膮zany jest z rozpadem glukozy, kt贸ra jest 藕r贸d艂em energii dla mi臋艣ni podczas pracy, co prowadzi do powstawania kwasu mlekowego, konwertuj膮cego w mleczan wytwarzaj膮cy nadmiern膮 ilo艣膰 jon贸w wodorowych. W momencie zbyt mocnego spadku pH blokowany jest rozpad glukozy, co prowadzi bezpo艣rednio do 鈥渦padku mi臋艣niowego鈥.

Dlaczego Beta-alanina a nie Histydyna czy sama Karnozyna ?

Je艣li Beta-Alanina jest zaledwie prekursorem Karnozyny to czy nie lepiej suplementowa膰 艣rodek docelowy ? Okazuje si臋, 偶e sama suplementacja Karnozyny nie przynosi wymiernych korzy艣ci. Badania wykazuj膮, 偶e karnozyna jest b艂yskawicznie hydrolizowana przez nasz organizm, w moczu badanych wykryto warto艣ci dochodz膮ce do 14% (4g) podawanej dawki. W tym samym badaniu, przy suplementacji 2g beta-alaniny i histydyny, nie odnotowano wp艂ywu na poziom karnozyny w urynie. Jedynie ca艂kowity niedob贸r Histydyny wp艂ywa na poziom Karnozyny w naszym organizmie, oznacza to, 偶e suplementacja ni膮 nie b臋dzie mia艂a wp艂ywu na omawiany problem.

Korzy艣ci p艂yn膮ce z suplementacji Beta-Alanin膮

Zwi臋kszenie wytrzyma艂o艣ci mi臋艣niowej

Patrz膮c na mechanizm dzia艂ania beta-alaniny opisany w poprzednich akapitach, mo偶na 艣mia艂o stwierdzi膰, 偶e wp艂ywa ona na wytrzyma艂o艣膰 naszych mi臋艣ni. Badanie prowadzone na elitarnych wio艣larzach z Belgii polega艂o na suplementacji Beta-Alanin膮 (5g na dzie艅) przez 7 tygodni. U grupy przyjmuj膮cej suplement, st臋偶enie karnozyny w mi臋艣niach wzros艂o o oko艂o 37%. Podczas testu na ergometrze, grupa nasycona

Beta-Alanin膮 by艂a szybsza a偶 o 4,3 sekundy od grupy placebo – przed badaniem ich wynik by艂 gorszy wzgl臋dem grupy przyjmuj膮cej placebo o 0,3 sekundy. Oznacza to, 偶e suplementacja Beta-Alanin膮, kt贸ra prowadzi do zwi臋kszenia st臋偶enia karnozyny, zwi臋ksza mo偶liwo艣ci wysi艂kowe mi臋艣ni. Po艂膮czenie dobrego planu treningowe i suplementacji beta-alanin膮 to skuteczna metoda na zwi臋kszenie kondycji i wytrzyma艂o艣ci w stosunkowo kr贸tkim czasie.

Op贸藕nienie zm臋czenia oraz 鈥渦padku mi臋艣niowego鈥

Nasycenie organizmu beta-alanin膮 prowadzi do op贸藕nienia momentu wyczerpania naszych mi臋艣ni. Badanie przeprowadzone na 20 kolarzach pokaza艂o, 偶e suplementacja Beta-Alanin膮 wyd艂u偶a czas do wyczerpania nawet o 4% (6 sekund). W innym badaniu tym razem na grupie 22 kobiet, zbadano wp艂yw 4 tygodniowej suplementacji. Kobiety zosta艂y podzielone na 2 grupy. Czas wyst膮pienia zm臋czenia nerwowo-mi臋艣niowego zosta艂 znacz膮co op贸藕niony, zwi臋kszy艂 si臋 tak偶e pr贸g wentylacji.

Pozytywny wp艂yw beta-alaniny na kompozycj臋 cia艂a

Istniej膮 przes艂anki o wp艂ywie beta-alaniny na kompozycje cia艂a. Badanie przeprowadzone na elitarnych zapa艣nikach i pi艂karzach, pokazuje r贸偶nice dotycz膮co przyrostu bezt艂uszczowej masy cia艂a na przestrzeni 8 tygodni. Grupa zapa艣nik贸w przyjmuj膮cych suplement zwi臋kszy艂a czyst膮 mas臋 mi臋艣niow膮 o 1,1 lbs w momencie w kt贸rym grupa przyjmuj膮ca placebo utraci艂a 0,98 lbs bezt艂uszczowej masy cia艂a! U pi艂karzy obie grupy uzyska艂y bezt艂uszczow膮 mas臋 cia艂a, lecz grupa korzystaj膮ca z beta-alaniny osi膮gn臋艂a wynik o 1 funt lepszy. W innej pracy, grupa m臋偶czyzn w wieku szkolnym, praktykowa艂膮 trening HIIT. Cz臋艣膰 stosuj膮ca beta-alanin臋 zyska艂a wi臋cej bezt艂uszczowej masy, poprawiaj膮c przy tym swoje wyniki. Beta-alanina ma faktyczny wp艂yw na zmian臋 sylwetki, zw艂aszcza dzi臋ki zwi臋kszeniu intensywno艣ci treningowej.

Skutki uboczne przyjmowania beta-alaniny

Najcz臋艣ciej spotykanym skutkiem ubocznym przyjmowania beta-alaniny s膮 parestezje. Jest to uczucie nieprzyjemnego, lub dla niekt贸rych przyjemnego, sw臋dzenia wyst臋puj膮ce g艂贸wnie na twarzy, w okolicach brzucha i ko艅czynach. Jest to zjawisko spowodowane jednorazowym przyj臋ciem du偶ej dawki, kt贸r膮 mo偶na cz臋sto znale藕膰 w mieszankach przedtreningowych. Najlepszym sposobem unikni臋cia parestezji jest suplementacja beta-alaniny w ma艂ych dawkach oddalonych od siebie o oko艂o 3 godziny. Drugim niepo偶膮danym skutkiem mo偶e by膰 niedob贸r tauryny, chod藕 do tej pory nie zosta艂o to udowodnione w 偶adnym badaniu prowadzonym na ludziach. Beta-Alanina i tauryna korzystaj膮 z tego samego transportera. Oznacza to, 偶e przesycenie organizmu beta-alanin膮 mog艂oby doprowadzi膰 do niedoboru tauryny, zjawisko to odnotowano na szczurach laboratoryjnych.

殴r贸d艂a Beta-alaniny oraz jej dawkowanie

Beta-alanina jest nieod艂膮cznym elementem w sk艂adzie wszelkiej ma艣ci suplement贸w przedtreningowych. Jak ju偶 wiemy, suplementacja ni膮 poprawia parametry treningowe, lecz jedynie dzi臋ki d艂ugoterminowym nasyceniu organizmu. Jedynym dora藕nym dzia艂aniem beta-alaniny mog膮 by膰 wcze艣niej wspomniane parestezje. Najlepszym sposobem dawkowanie jest podzielenie dawki, kt贸ra powinna wynosi膰 od oko艂o 2 do 5 g na dob臋, na mniejsze porcj臋 oddzielone odst臋pem czasowym. Dobrym sposobem na rozdzielenie porcji beta-alaniny, jest przyjmowanie jej razem z posi艂kiem. W 5 tygodniowym badaniu, grupa przyjmuj膮ca suplement z posi艂kiem zwi臋kszy艂a st臋偶enie karnozyny w mi臋艣niach o a偶 24% wzgl臋dem grupy przyjmuj膮cej beta-alanine pomi臋dzy posi艂kami.

Wyst臋powanie beta-alaniny w po偶ywieniu:

Karnozyna czyli jak wiemy metabolit beta-alaniny, wyst臋puje w mi臋艣niach szkieletowych, czyli jedynym 藕r贸d艂em w po偶ywieniu jest mi臋so. Poziom zale偶y od kwasicy metabolicznej na jak膮 nara偶one jest zwierze. Najwy偶sze st臋偶enia wyst臋puj膮 u zwierz膮t aktywnych fizycznie, koni czy ps贸w wy艣cigowych. U ryb g艂臋binowych odnotowano wysokie poziomy karnozyny, kt贸ry zwierz臋ta utrzymuj膮 w celu zwalczania stanu kwasicy metabolicznej wywo艂anej niskim poziomem tlenu w g艂臋bokich wodach.

藕r贸d艂a beta-alaniny w po偶ywieniu:

Wo艂owina oko艂o 1700 渭g na 1 gram mi臋sa

Wieprzowina: oko艂o 2430 渭g na 5 gram mi臋sa

Dr贸b: oko艂o 670 渭g na 1 gram mi臋sa

Ryby

Podsumowanie

Beta-alanina to bezpieczny suplement kt贸ry warto stosowa膰 zw艂aszcza podczas uprawiania sport贸w wytrzyma艂o艣ciowych, w sportach si艂owych r贸wnie偶 znajduje swoje zastosowanie. Znacz膮co zwi臋ksza mo偶liwo艣ci wysi艂kowe naszych mi臋艣ni, wyd艂u偶aj膮c czas do wyczerpania co pozwala na popraw臋 wynik贸w. Beta-alanina nie dzia艂a dora藕nie, efekty jej suplementacji mo偶emy odnotowa膰 po nasyceniu organizmu, trwaj膮cego oko艂o 4 tygodnie lub wi臋cej. Porcj臋 dzienn膮 (2-5g) najlepiej rozdziela膰 i przyjmowa膰 podczas posi艂ku.

殴r贸d艂a

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671038
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270875
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083385
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407127
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136505
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659893
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386120
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19210788
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11139413
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107759
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107759
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388409
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9871487
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439427
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10951092
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2970564/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19381778
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076890

Autor: Dietetyk Maksymilian Marcak

wplyw stresu na odchudzanie

Cz臋sto zdarza si臋, 偶e osoby pr贸buj膮ce zrzuci膰 zb臋dne kilogramy, braku efekt贸w doszukuj膮 si臋 w 藕le rozpisanej diecie lub nieodpowiednio dobranych 膰wiczeniach. Prawda mo偶e by膰 jednak inna, a win臋 za niepowodzenie w odchudzaniu ponosi nasza psychika nara偶ona na stres.

Niekt贸rzy uwa偶aj膮, 偶e przez stres mo偶na zeszczuple膰, jednak naukowcy udowodnili zale偶no艣膰 miedzy permanentnym stresem a utrudnionym odchudzaniem. Ci膮g艂y stres, czyli podwy偶szony kortyzol nieprawid艂owo wp艂ywa na nasz metabolizm, w efekcie czego powoduje przyrost tkanki t艂uszczowej. W przeprowadzonych badaniach wykazano, 偶e podawane pacjentom zastrzyki z kortyzolu wp艂ywaj膮 na wzmo偶enie apetytu, zwi臋kszone 艂aknienie cukru i przyrost masy cia艂a.

Kontynuuj czytanie Wp艂yw stresu na odchudzanie