trening na po┼Ťladki

Mo┼╝e troch─Ö generalizuj─Ö ale najcz─Ö┼Ťciej spotykane pytanie dotycz─ůce treningu, zadawane przez p┼ée─ç pi─Ökn─ů brzmi ÔÇťjak zbudowa─ç po┼Ťladki?ÔÇŁ.

Jest to dosy─ç zrozumia┼ée, faceci rozpoczynaj─ůcy swoj─ů treningow─ů przygod─Ö chc─ů mie─ç ┼éadnie wyrze┼║biony brzuch i du┼╝y biceps. Panie natmiast, pragn─ů ┼éadnych i j─Ödrnych po┼Ťladk├│w. Z uwagi na popularno┼Ť─ç tematu – internet jest pe┼ény r├│┼╝nych trening├│w na idealne po┼Ťladki.

Mi─Ö┼Ťnie po┼Ťladkowe

Sam mi─Ösie┼ä po┼Ťladkowy, w┼éa┼Ťciwie mi─Ö┼Ťnie, poniewa┼╝ mo┼╝emy wyodr─Öbni─ç 3 g┼é├│wne mi─Ö┼Ťnie po┼Ťladkowe, o nich porozmawiamy troch─Ö ni┼╝ej.

Kontynuuj czytanie Trening na po┼Ťladki – najlepsze ─çwiczenia

Wst─Öp

Najlepiej by┼éoby jej nie traci─ç ­čÖé no ale wiadomo, pla┼╝a, s┼éo┼äce, drinki i dobre, ma┼éo dietetyczne jedzenie, czyli idealny obraz wakacji. Niestety wszystko kiedy┼Ť si─Ö ko┼äczy, a im jest lepsze – tym kr├│cej trwa. Jeszcze chwile temu regularnie byaw┼ée┼Ť/a┼Ť na si┼éowni, ci─Ö┼╝ko trenowa┼ée┼Ť  a twoja dieta by┼éa dopi─Öta co do grama, 2-u tygodniowy urlop wyd┼éu┼╝y┼é si─Ö o par─Ö dodatkowych tygodni a ty swoj─ů sylwetk─Ö podziwiasz ju┼╝ tylko na zdj─Öciach.

Kontynuuj czytanie Jak wr├│ci─ç do formy po wakacjach´╗┐ 2019

Jaki trening pod siłę

Bardzo cz─Östo zadawane pytanie przez osoby zar├│wno dopiero zaczynaj─ůce swoj─ů przygod─Ö z treningiem si┼éowym jak i tych bardziej zaawansowanych. Wiadomo, ka┼╝dy chce by─ç silniejszy, wyciska─ç wi─Öcej na ┼éawce, wi─Öcej siada─ç, podrzuca─ç czy ci─ůgn─ů─ç, ewentualnie robi─ç uginanie na biceps najwi─Ökszymi hantlami na si┼éowni. Najwi─Ökszym problemem tego pytania jest odpowied┼║ a w┼éa┼Ťciwie jej brak, przynajmniej takiej jednoznacznej.

Budowa si┼éy to bardzo z┼éo┼╝ony proces, jest znacznie trudniejsza ni┼╝ standardowa redukcja czy proces budowania masy, co do tego drugiego to fakt, ┼╝e te procesy maj─ů ze sob─ů wiele wsp├│lnego i cz─Östo si─Ö ┼é─ůcz─ů, jednak nie jest to to samo. W tym tek┼Ťcie nie przestawi─Ö ┼╝adnego przyk┼éadowego planu, dzi─Öki kt├│remu do┼éo┼╝ysz 20kg do ┼éawki w ci─ůgu miesi─ůca, nie wiem jak wygl─ůda twoja technika i gdzie masz braki w mobilno┼Ťci czy co ogranicza tw├│j post─Öp. Zamiast jakiej┼Ť gotowej rozpiski, kt├│rych nawiasem m├│wi─ůc jest pe┼éno w internecie a niekt├│re maj─ů nawet du┼╝o sensu, skupimy si─Ö na paru elementach, kt├│re pomog─ů ci w budowaniu si┼éy.

Kontynuuj czytanie Trening na siłę
trening w domu

Nie musisz by─ç niewolnikiem si┼éowni. Dostosuj trening do swoich mo┼╝liwo┼Ťci.

Je┼Ťli marzysz o pi─Öknej sylwetce i j─Ödrnym ciele, ale nie przepadasz za sp─Ödzaniem czasu w murach si┼éowni lub szkoda Ci czasu na dojazdy do klubu fitness, to mamy ┼Ťwietn─ů informacj─Ö! Wcale nie potrzebujesz korzysta─ç z drogich urz─ůdze┼ä i wypr├│bowywa─ç kolejnych grupowych zaj─Ö─ç. Aby realizowa─ç sw├│j plan treningowy, kt├│ry przybli┼╝y Ci─Ö do uzyskania wymarzonej sylwetki, wystarczy Ci teren wok├│┼é miejsca zamieszkania, pobliski park, ┼Ťcie┼╝ka w lesie, g├│rzysta okolica, niedaleki zalew lub po prostu zacisze w┼éasnego domu.

Kontynuuj czytanie Trening w domowych warunkach
beta-alanina a kondycja

Czym jest Beta-Alanina

Organiczny zwi─ůzek chemiczny, w ma┼éej ilo┼Ťci wytwarzany endogennie w w─ůtrobie, z grupy aminokwas├│w niebia┼ékowych. Oznacza to, ┼╝e w przeciwie┼ästwie do wi─Ökszo┼Ťci aminokwas├│w nie wchodzi w sk┼éad bia┼éek. Beta-alanina wraz z innym aminokwasem – histydyn─ů, kt├│ry w przeciwie┼ästwie do niej jest jednym z 20 niezb─Ödnych aminokwas├│w buduj─ůcych bia┼éka, tworzy Karnozyn─Ö.

Kontynuuj czytanie Popraw swoj─ů kondycj─Ö – beta-alanina
interwały a cardio - co lepsze?

Trening cardio

inaczej trening aerobowy to ─çwiczenia wytrzyma┼éo┼Ťciowe, kt├│re dotleniaj─ů organizm. ─ćwiczenia cardio nazywane s─ů te┼╝ treningiem tlenowym, poniewa┼╝ zwi─Ökszaj─ů ilo┼Ť─ç oddech├│w na minut─Ö – przyspiesza t─Ötno od oko┼éo 80 do 85% maksymalnego i jest w takiej intensywno┼Ťci utrzymywane podczas ─çwicze┼ä.

Kontynuuj czytanie Różnica między treningiem interwałowym a cardio
wplyw stresu na odchudzanie

Cz─Östo zdarza si─Ö, ┼╝e osoby pr├│buj─ůce zrzuci─ç zb─Ödne kilogramy, braku efekt├│w doszukuj─ů si─Ö w ┼║le rozpisanej diecie lub nieodpowiednio dobranych ─çwiczeniach. Prawda mo┼╝e by─ç jednak inna, a win─Ö za niepowodzenie w odchudzaniu ponosi nasza psychika nara┼╝ona na stres.

Niekt├│rzy uwa┼╝aj─ů, ┼╝e przez stres mo┼╝na zeszczuple─ç, jednak naukowcy udowodnili zale┼╝no┼Ť─ç miedzy permanentnym stresem a utrudnionym odchudzaniem. Ci─ůg┼éy stres, czyli podwy┼╝szony kortyzol nieprawid┼éowo wp┼éywa na nasz metabolizm, w efekcie czego powoduje przyrost tkanki t┼éuszczowej. W przeprowadzonych badaniach wykazano, ┼╝e podawane pacjentom zastrzyki z kortyzolu wp┼éywaj─ů na wzmo┼╝enie apetytu, zwi─Ökszone ┼éaknienie cukru i przyrost masy cia┼éa.

Kontynuuj czytanie Wpływ stresu na odchudzanie