Może trochę generalizuję ale najczęściej spotykane pytanie dotyczące treningu, zadawane przez płeć piękną brzmi “jak zbudować pośladki?”.

Jest to dosyć zrozumiałe, faceci rozpoczynający swoją treningową przygodę chcą mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch i duży biceps. Panie natmiast, pragną ładnych i jędrnych pośladków. Z uwagi na popularność tematu – internet jest pełny różnych treningów na idealne pośladki.

Mięśnie pośladkowe

Sam mięsień pośladkowy, właściwie mięśnie, ponieważ możemy wyodrębnić 3 główne mięśnie pośladkowe, o nich porozmawiamy trochę niżej.

Czytaj dalej Trening na pośladki – najlepsze ćwiczenia

Wstęp

Najlepiej byłoby jej nie tracić 🙂 no ale wiadomo, plaża, słońce, drinki i dobre, mało dietetyczne jedzenie, czyli idealny obraz wakacji. Niestety wszystko kiedyś się kończy, a im jest lepsze – tym krócej trwa. Jeszcze chwile temu regularnie byawłeś/aś na siłowni, ciężko trenowałeś  a twoja dieta była dopięta co do grama, 2-u tygodniowy urlop wydłużył się o parę dodatkowych tygodni a ty swoją sylwetkę podziwiasz już tylko na zdjęciach.

Czytaj dalej Jak wrócić do formy po wakacjach 2019

Jaki trening pod siłę

Bardzo często zadawane pytanie przez osoby zarówno dopiero zaczynające swoją przygodę z treningiem siłowym jak i tych bardziej zaawansowanych. Wiadomo, każdy chce być silniejszy, wyciskać więcej na ławce, więcej siadać, podrzucać czy ciągnąć, ewentualnie robić uginanie na biceps największymi hantlami na siłowni. Największym problemem tego pytania jest odpowiedź a właściwie jej brak, przynajmniej takiej jednoznacznej.

Budowa siły to bardzo złożony proces, jest znacznie trudniejsza niż standardowa redukcja czy proces budowania masy, co do tego drugiego to fakt, że te procesy mają ze sobą wiele wspólnego i często się łączą, jednak nie jest to to samo. W tym tekście nie przestawię żadnego przykładowego planu, dzięki któremu dołożysz 20kg do ławki w ciągu miesiąca, nie wiem jak wygląda twoja technika i gdzie masz braki w mobilności czy co ogranicza twój postęp. Zamiast jakiejś gotowej rozpiski, których nawiasem mówiąc jest pełno w internecie a niektóre mają nawet dużo sensu, skupimy się na paru elementach, które pomogą ci w budowaniu siły.

Czytaj dalej Trening na siłę

Nie musisz być niewolnikiem siłowni. Dostosuj trening do swoich możliwości.

Jeśli marzysz o pięknej sylwetce i jędrnym ciele, ale nie przepadasz za spędzaniem czasu w murach siłowni lub szkoda Ci czasu na dojazdy do klubu fitness, to mamy świetną informację! Wcale nie potrzebujesz korzystać z drogich urządzeń i wypróbowywać kolejnych grupowych zajęć. Aby realizować swój plan treningowy, który przybliży Cię do uzyskania wymarzonej sylwetki, wystarczy Ci teren wokół miejsca zamieszkania, pobliski park, ścieżka w lesie, górzysta okolica, niedaleki zalew lub po prostu zacisze własnego domu.

Czytaj dalej Trening w domowych warunkach

Czym jest Beta-Alanina

Organiczny związek chemiczny, w małej ilości wytwarzany endogennie w wątrobie, z grupy aminokwasów niebiałkowych. Oznacza to, że w przeciwieństwie do większości aminokwasów nie wchodzi w skład białek. Beta-alanina wraz z innym aminokwasem – histydyną, który w przeciwieństwie do niej jest jednym z 20 niezbędnych aminokwasów budujących białka, tworzy Karnozynę.

Czytaj dalej Popraw swoją kondycję – beta-alanina

Trening cardio

inaczej trening aerobowy to ćwiczenia wytrzymałościowe, które dotleniają organizm. Ćwiczenia cardio nazywane są też treningiem tlenowym, ponieważ zwiększają ilość oddechów na minutę – przyspiesza tętno od około 80 do 85% maksymalnego i jest w takiej intensywności utrzymywane podczas ćwiczeń.

Czytaj dalej Różnica między treningiem interwałowym a cardio

Często zdarza się, że osoby próbujące zrzucić zbędne kilogramy, braku efektów doszukują się w źle rozpisanej diecie lub nieodpowiednio dobranych ćwiczeniach. Prawda może być jednak inna, a winę za niepowodzenie w odchudzaniu ponosi nasza psychika narażona na stres.

Niektórzy uważają, że przez stres można zeszczupleć, jednak naukowcy udowodnili zależność miedzy permanentnym stresem a utrudnionym odchudzaniem. Ciągły stres, czyli podwyższony kortyzol nieprawidłowo wpływa na nasz metabolizm, w efekcie czego powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. W przeprowadzonych badaniach wykazano, że podawane pacjentom zastrzyki z kortyzolu wpływają na wzmożenie apetytu, zwiększone łaknienie cukru i przyrost masy ciała.

Czytaj dalej Wpływ stresu na odchudzanie