Czym jest kofeina?

Kofeina jest alkaloidem purynowym naturalnie występującym w liściach, nasionach i owocach ponad 60 gatunków roślin. Można ją też pozyskiwać syntetycznie. Dla człowieka znana jest głównie z nasion krzewu kawowego, liści krzewu herbacianego, liści ostrokrzewu paragwajskiego (yerba mate) czy nasion drzewa kakaowego. Kofeina jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych substancji psychoaktywnych na świecie. Działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Wykorzystuje się ją do produkcji suplementów diety, leków oraz napojów energetycznych.

Jak kofeina wpływa na organizm i redukcję tkanki tłuszczowej?

Stosowana w ilościach 100–300 mg dziennie działa pozytywnie na wiele układów funkcjonalnych ludzkiego organizmu. Kofeina oddziałuje na metabolizm i zwiększa proces lipolizy, dzięki czemu pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Przy dawce powyżej 300 mg/dobę działa termogenicznie, co wpływa na zwiększenia ilości spalonych kalorii podczas wysiłku fizycznego.

Pobudzające działanie kofeiny pozwala wydłużyć czas wykonywania intensywnych ćwiczeń. Pomaga również poprawić nastrój u osób stosujących niskoenergetyczną dietę. W efekcie łatwiej wytrwać w diecie i aktywności fizycznej nawet przy małej dawce kalorii.

Naukowcy udowodnili, że kofeina jest substancją bezpieczną, jednak każdy organizm indywidualnie reaguje na jej działanie. Niektórzy mogą bez konsekwencji spożyć dużą dawkę kofeiny, a inni będą czuli jej skutki nawet po niewielkiej ilości. Wpływ na przyswajanie kofeiny ma też obecność zawartości pokarmu w żołądku.

Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, nadciśnienie czy choroby serca bez konsultacji z lekarzem nie powinny stosować kofeiny. Mówimy tutaj o czystej kofeinie, ponieważ na temat np. kawy, w której oprócz kofeiny występują inne składniki, zdania naukowców są podzielone.

Przepisy prawne regulują ilość kofeiny w suplementach i w jednorazowej dawce nie powinna ona wynosi więcej niż 200 mg. Sięgając po kofeinę w postaci suplementu warto wybrać jej najczystszą formę, czyli kofeinę bezwodną.

Kofeina pojedynczo, ale również w połączeniu z innymi suplementami i substancjami może po spożyciu podnosić metabolizm człowiekazwiększając ilość spalanych kalorii.Wciąż trwają badania naukowe w celu określenia wielu potencjalnych korzyści związanych ze spożywaniem zielonej herbaty w połączeniu z kofeiną. Już wiadomo, że zielona herbata w towarzystwie kofeiny działa symbiotycznie. Oba składniki oddziałują na siebie, powodując zwiększenie zawartości norepinefryny, która mobilizuje organizm do rozpadu zalegającego tłuszczu.

Amerykańscy naukowcy dowiedli, że kofeina zmniejsza również bolesność mięśni po ciężkim wysiłku, aż do 48%. Badania przeprowadzono na 9 studentkach, które nie piły często kawy i nie uprawiały sportu. Podawano przed intensywnym wysiłkiem na zmianę kofeinę i placebo, które obniżało ból tylko o ok. 26%.

Należy pamiętać, że spożywanie samej kofeiny nie przyniesie widocznych rezultatów w utracie wagi. Najlepsze efekty będą widoczne przy zbilansowanej diecie, treningu i dodatkowej suplementacji, dlatego zapraszamy do kontaktu z naszymi dietetykami i skorzystania z indywidualnych planów treningowych.

Bibliografia:
https://cojesc.net/kofeina/
https://pl.wikipedia.org/wiki/Kofeina#Wp%C5%82yw_na_organizm_ludzki
https://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6445-kofeina-a-utrata-wagi-3-powody-dlaczego-kofeina-moze-pomoc-w-redukcji-tkanki-tluszczowej.html
https://portal.abczdrowie.pl/kofeina-a-odchudzanie
https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=676